बाळाला तंदुरस्त व सद्रुड ठेवण्यासाठी मातेचा आहार.Nutrition for breastfeeding mother

बाळाला मातेचे दुध अमृतासमान असते.

सहा महिन्या पर्यंत बाळाला तंदुरस्त व सद्रुड ठेवण्यासाठी मातेचा आहार कसा पाहिजे 

 
बाळाचे आरोग्य आणि जगण्याची खात्री करण्यासाठी स्तनपान हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
जर स्तनपान सार्वत्रिक पातळीवर वाढवले ​​गेले तर दरवर्षी सुमारे 820,000 मुलांचे जीव वाचले जातील जागतिक स्तरावर, सहा महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या फक्त 40% अर्भकांना स्तनपान दिले जाते.
माता स्तनपान देते म्हणजे बाळाला पोषक तत्वे देते ज्यामुळे बाळाची वाढ योग्य होईल आणि आरोग्य वाढेल. 
स्तनदा मातेसाठी आहार:-
आहाराचा आईच्या दुधावर आणि बाळावर परिणाम होतो.
स्तनदा मातेला थोडे जास्त खावे लागेल, दिवसाला सुमारे 350ते 450 कॅलरीज मिळतील एव्हढे जास्त खावे लागेल.
तर  मातेला दूध तयार करण्यासाठी ऊर्जा आणि पोषण मिळेल.
या अतिरिक्त कॅलरीज मिळविण्यासाठी, पौष्टिकतेने समृद्ध पर्याय निवडा, जसे की एक चमचा शेंगदाणा बटरसह गव्हाचे ब्रेड 2 केळी किंवा 1 सफरचंद आणि एक मोठा चमचा दही सुमारे 250gm
 
जेव्हा स्तनपानाचा प्रश्न येतो तेव्हा बाळाला आईच्या दुधातून योग्य वाढीसाठी आवश्यक असलेले सर्व काही मिळेल. स्तनदा मता काय  खात आहे  हे महत्त्वाचे आहे आणि चांगले अन्न खाणे व बाळाला चांगले पोषक स्तनपान देणे ही मातेची आवड असणे आवश्यक आहे. चांगले पोषण दुधाचा पुरवठा वाढवण्यास मदत करेल, मातेला अधिक ऊर्जा देईल आणि बाळाचे वजन योग्य राहील.
दिवसातून 2-3 वेळा प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की मांस, अंडी मासे,  दुग्धजन्य पदार्थ, डाळी,, कडधान्य आणि शेंगदाने यांचा समावेश करा.
दररोज तीन वेळच्या जेवणात संतुलित आहार घ्यावा हिरव्या आणि पिवळ्या भाज्या आवर्जून खाव्यात.दिवसातून दोन वेळा फळे खा.
मातेच्या दैनंदिन आहारात गहू  ब्रेड, पास्ता, तृणधान्ये आणि डाळी यांचा समावेश करा.
तहान भागवण्यासाठी पाणी प्या. 
 आहारातील निर्बंध स्तनपान करणाऱ्या मातांना लागू होत नाहीत.
स्तनदा माता जर मांस खात नसेल तर लोहयुक्त आहार आणि सोयाबीन, सुकामेवा, नट, बिया आणि दुग्धजन्य पदार्थ भारापुर खावेत. स्तनदा माता जर शाकाहारी आहार घेत असेल तर  बाळामध्ये व्हिटामिन बी १२ ची कमतरता निर्माण होणार नाही यासाठी  बी१२ सप्लिमेंट घ्यावे लागेल.

या प्रमाणे योग्य आहार घेतल्यास आईची शारीरिक प्रकृती छान राहून

बाळाची वाढ योग्य होईल.